اسباب کشی در بارداری

به اشتراک گذاری در :

اسباب کشی در بارداری؛ چطور و چگونه؟

اسباب کشی به طور کلی کاری سخت و خسته کننده است و انرژی و تلاش زیادی می‌برد. در این میان، گاهی برخی افراد مجبور می‌شوند تا در دوران بارداری شان  به منزل جدیدی بروند و همین موضوع نگرانی بیشتری را ایجاد می‌کند. اما آیا اسباب کشی در بارداری، کار خطرناکی است؟ چه باید کرد که در جریان اسباب کشی برای مادر و جنین مشکلی پیش نیاید؟

نکات مهم برای اسباب کشی در بارداری

از روزی که کار بسته بندی را شروع می‌کنید، فشار و استرس اسباب کشی شروع می‌شود و این می‌تواند تجربه سختی برای یک خانم باردار باشد؛ اما برای دوری از این استرس، کافی است که چند نکته ساده را رعایت کنید؛ با درنظر داشتن این نکات، راحت تر وسایل را بسته بندی کرده و اسباب کشی در بارداری شما به آسانی انجام خواهد شد.

در هر شرایطی کار مهمی‌که باید انجام دهید این است که زمان کافی برای خودتان درنظر بگیرید و در کمال صبر و آرامش و با مدیریت زمان آماده اسباب کشی شوید.

1-برای چکاپ نزد پزشک بروید

قبل از آنکه حتی بسته بندی اولین کارتن را شروع کنید، به نزد پزشک معالجتان بروید و یک چکاپ کامل انجام دهید. قبل از هرکاری باید مطمئن باشید که شرایط بارداری تان به چه ترتیب است؛ اگر رحم یا جفت پائین آمده و یا احتمال زایمان زودرس وجود دارد، شما باید در دوره اسباب کشی کاملا استراحت کنید و دست به کاری نزنید. طبق گزارش انستیتوی ملی سلامت و ایمنی، به طور کلی اگر بارداری شما کمتر از 20 هفته است، نباید چیزی سنگینتر از 8 کیلوگرم از زمین بردارند و اگر بارداری تان بیش از 20 هفته است، حداکثر وزنی که می‌توانید بلند کنید،6 کیلوگرم است که این وزن معادل وزن 10 تا 12 تا کتاب است.

درهرصورت اکثر پزشکان توصیه می‌کنند که اسباب کشی قبل از شش ماهه شدن جنین انجام شود. اگر قرار است به شهر دیگری اسباب کشی کنید، در شهر جدید، پزشک زنان مورداعتمادتان را بیابید.

2- تدریجا بسته بندی‌ها را انجام دهید

دکتر موریسون دراین باره گفته:«کار بسته بندی را خیلی زودتر از حالت معمولی آغاز کنید. هرنیم ساعت یک بار استراحت کنید و پاهایتان را بالا بگذارید تا به جریان خون در بدنتان کمک کنید. بیش از حد سرپا ماندن، ممکن است باعث ورم پاهایتان شود. در روز اسباب کشی هم این نکات را مدنظر داشته باشید.»

بدین ترتیب زمانی که برای بسته بندی وسایل اختصاص خواهید داد، قطعا بیشتر از حالت عادی خواهد بود؛ اما اینگونه سلامت خودتان و فرزند در راهتان را تضمین خواهید کرد. کارتنها را سنگین نکنید؛ اگر تعداد کارتنها بیشتر و وزن آنها سبکتر باشد، کار برای شما راحت تر خواهد بود.

3- از نزدیکانتان کمک بگیرید

از دیگران کمک بخواهید؛ نه فقط برای روز اسباب کشی، بلکه در روزهای قبل و بعد از آن.. بدین ترتیب می‌توانید شبها به موقع بخوابید و زحمت جابجا کردن کارتنها و وسایل سنگین را به عزیزانتان بدهید. در عین حال می‌توانید برای چند روز کارگر به خدمت بگیرید تا به شما کمک کنند.

اصلا نباید فکر کنید که قوی هستید و از پس کارهایتان برمی‌آئید. کار کردن بیش از حد برای سلامت شما و جنینتان خطرناک خواهد بود.

اسباب کشی در بارداری
برای اسباب کشی در بارداری، حتما از دوستان و عزیزانتان کمک بگیرید

4- لیستی از کارهایتان تهیه کنید

یک لیست از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید و در یک تقویم، تاریخ‌‌‌های مدنظرتان را علامت بزنید؛ بدین ترتیب انجام هیچ کاری از قلم نخواهد افتاد.

از چند هفته قبل برای هرروزتان برنامه ریزی کنید. از برنامه ریزی برای بسته بندی کارتنها تا هماهنگی با اطرافیان و شرکت باربری و…

برای خودتان بازه‌‌‌های زمانی واقع بینانه تعریف کنید و انتظار نداشته باشید که بسته بندی تمام وسایل خانه را در دو یا سه روز انجام دهید؛ اینگونه همه چیز با کمترین استرس ممکن پیش می‌رود.

5-درست خم و راست شوید

در دوران بارداری، حجم هورمون رلاکسین در بدن افزایش می‌یابد. این هورمون باعث شل شدن لیگامنتها می‌شود و درعین حال با اضافه وزنی که پیدا می‌کنید، وضعیت بدنتان هم تغییر می‌کند و بدین ترتیب ممکن است با کار سنگین در زمان اسباب کشی، به خودتان و جنین آسیب بزنید. بسیاری از خانمها در طول دوران بارداری با مشکلاتی مثل قوز کمر، مشکلات از ناحیه لگن، درد تونل کارپال و مفاصل لگن خاصره روبرو می‌شوند و اگر دراین دوران، یک اسباب کشی هم پشت سربگذارند که ریسک مصدومیتشان بیشتر هم می‌شود.

نحوه صحیح بلند کردن اشیا

دکتر پاملا موریسون ویلز، بانی موسسه تراپی پاملا مورسیون در نیویورک، در این باره گفته:«اگر می‌خواهید وسایل را بسته بندی کرده و کارتن را بلند کنید، باید بیشتر دقت کنید. بیشتر افراد برای بلند کردن وسیله ای، ستون فقراتشان را خم کرده و با کمک گرفتن از کمرشان وسیله را بلند می‌کنند. اما فشار آوردن به عضلات بخش پائین کمر می‌تواند فرد را با ریسک ابتلا به دیسک کمر روبرو کند.» او در ادامه تکنیک دیگری را به نام لولای لگن آموزش داده که شما پاهایتان را در دوطرف وسیله قرار می‌دهید، زانوها را خم کرده و درحالی که ستون مهره هایتان کاملا صاف است، از ناحیه لگن خم می‌شوید، وسیله را برداشته و با کمک پاهایتان بلند می‌شوید.

نحوه خم شدن صحیح برای حمل یک بسته
با درست خم شدن برای برداشتن وسایل می‌توانید از آسیب رسیدن به کمرتان جلوگیری کنید.

دکتر لوبا استاروستیاک، یکی از تراپیست‌‌‌های این موسسه گفته:«سعی کنید درهر بار جابجایی، حجم وسایلی که حمل می‌کنید کم و سبک باشند و در دفعات بیشتری کار جابجایی را انجام دهید؛ مثلا 10 بسته را به جای 3 بار، در 7 بار رفت و آمد جابجا کنید.» او توصیه کرده که در این شرایط بهتر است که خانم باردار کمربند مخصوص و طبی ببندد.

6- مراقب پله‌ها باشید

افتادن از پله ها، یکی از رایج ترین اتفاقاتی است که در طول دوران بارداری برای خانمها رخ می‌دهد؛ پس در هنگام جابجایی وسایل و کارتنها و بالا و پائین رفتن از پله‌ها بیش از هرزمان دیگری مراقب باشید. در عین حال کفشهای ایمن بپوشید تا مانع از پیچ خوردن احتمالی پاهایتان شوید.

7- کیف ضروری را آماده کنید

یک کیف بزرگ را به عنوان کیف ضروری اسباب کشی در نظر گرفته و آن را از وسایل مهمی‌که باید دم دست داشته باشید پر کنید.، علاوه بر وسایل و مدارک ضروری، مقداری خوراکی و نوشیدنی بگذارید تا در صورت لزوم و در هنگام گرسنگی و تشنگی مصرف کنید و قند خونتان را متعادل نگه دارید. دراین کیف، داروها، لباس و وسایل بهداشتی تان را هم قرار دهید.

وسایل مهم دوران بارداری تان، هرچیزی که هست را در داخل کیف بگذارید.

 8- روی کارتنها برچسب بزنید

بارداری علاوه بر تاثیری که برروی بدن افراد دارد، ممکن است روی حافظه آنها هم اثر گذاشته و کمی‌حافظه را دچار ضعف کند. پس ممکن است درهنگام بسته بندی فکر کنید که دقیقا می‌دانید که هر وسیله در کدام کارتن است ولی بهترین کار این است که یک ورق یا کاغذ دم دست داشته باشید و محتویات داخل هر جعبه را یادداشت کنید و روی کارتنها هم لیبل بزنید تا در خانه جدید راحت تر بتوانید وسایل مدنظرتان را پیدا کنید.

لیبل را به نام هر بخش از خانه، “آشپزخانه”، “اتاق خواب”و… بنویسید و محتویات داخل کارتن را هم ذکر کنید؛ اگر وسایل شکستنی در هر کارتن هستند، عبارت “شکستنی” راهم درج کنید.

با این کار در خانه جدید خیلی سریعتر می‌توانید بسته‌ها را باز کرده و وسایل را بچینید.

9- از مواد شیمیایی دوری کنید

در هنگام نظافت خانه قبلی و یا خانه جدید، کاملا مراقب باشید و از مواد نظافتی شیمیایی دوری کنید. بوی وایتکس می‌تواند برای شما خطرناک باشد و ترجیحا از بوی رنگ، چسبهای قوی و گرد وخاک هم دوری کنید. بهترین کار این است که از مواد نظافتی و پاک کننده طبیعی بهره ببرید.

دوری از مواد شیمیایی در طول بارداری
درطول اسباب کشی در بارداری هم باید مواظب باشید تا از گونه ماده شیمیایی دوری کنید

10- آب کافی بنوشید

صبح را با خوردن یک صبحانه انرژی زا شروع کنید و در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید تا بدنتان آب کافی داشته باشد.

نوشیدن آب کافی در طول اسباب کشی
همیشه باید به میزان لازم آب نوشید تا از خشک شدن بدن و پوست جلوگیری کرد.

11- استراحت را فراموش نکنید

از چند هفته قبل کار بسته بندی را آغاز کنید تا اسباب کشی کم استرسی داشته باشید؛ در طول روز خوب استراحت کنید و حتی ساعاتی را برای دیدن دوستانتان، پیاده روی و چرت ظهرگاهی زمان بگذارید تا اصلا به خودتان فشار نیاورید.

اگر این نکات را رعایت کرده باشید، می‌توانید مطمئن باشید که اوضاع برایتان بروفق مراد پیش خواهد رفت. امیدواریم که اسباب کشی بارداری آسانی را تجربه کنید.

به اشتراک گذاری در :

پست های مرتبط

ارسال
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x